Sneha Dubey

New Delhi, Delhi, India

जब भी किसी को वजन कम करना होता है तो दूसरे उन्हें टहलने की सलाह देते हैं. ये सही भी है क्योंकि आप जितना ज्यादा चलते हैं कैलोरी उतना बर्न होती है और मोटापा के कारण जो चर्बी बढ़ जाती हो वो घटने भी लगती है. अगर आप सुबह की वॉक पर ये सोचकर निकल रहे हैं कि हल्का-फुलका चलने से वजन कम हो जाएगा तो आपको इसपर अच्छे से ध्यान देने की जरूरत है. चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है और यह कई हद तक वजन घटाने में मददगार होता है. अगर प्रॉपर वॉक की जाए तो 500 कैलोरी घटाई जा सकती है लेकिन वॉक करने का सही तरीका आपको पता होना चाहिए. , यह भी पढ़ें: पेट और कमर की चर्बी घटाने का सटीक उपाय, बस शहद के साथ खाएं ये 3 चीजें,क्या है मॉर्निंग वॉक का सही तरीका?,वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे टहलने की नहीं बल्कि स्पीड वॉक की जरूरत होती है. स्पीड वॉक करने की शुरुआत एक दम से नहीं धीरे-धीरे चलने से करें और अपनी स्पीड को धीरे धीरे बढ़ाएं. आपके पैर जितनी तेज तेज चलेंगे उतना कैलोरी पर हमला होगा.स्पीड वॉक ठीक तरह से अगर आप करते हैं पेट की चर्बी भी हो सकती है क्योंकि सीधे मुद्रा में चलने से शरीर पर खिंचाव पड़ता है और कैलोरी बर्न होती है जो वजन कम करने में मदद करती है. कम से कम आपको हर सुबह 25 मिनट तक स्पीड वॉक करना चाहिए इससे आपके वजन में असर जरूर दिखता है. वजन कम करने के लिए ये भी करें,1. वजन कम करने के लिए हर दिन 25 मिनट की स्पीड वॉक बहुत असर डाल सकती है. 2. सुबह-सुबह गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर एक गिलास पिएं. इसके बाद रात में सोते समय एक गिलास गर्म पानी पिएं. यह भी पढ़ें: Diabetes के दौरान पैरों में क्यों होता है दर्द? इन टिप्स से मिलेगा छुटकारा,3. डाइट का खास ख्याल रखें, फ्राइड चीजों से दूर रहें और नाश्ता भरपूर करें जिसमें प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करें. 4. दोपहर का खाना भी सादा ही खाएं और रात का खाना हो सके तो बहुत हल्का लें जिससे आपको भारीपन नहीं लगे. 5. बाहर की किसी भी चीज को हाथ ना लगाएं और जितना ज्यादा हो सके गर्म पानी पिएं, असर आपको 15-20 दिनों में ही दिखने लगेगा. यह भी पढ़ें: इन 5 चीजों का सेवन करने से नहीं बढ़ेगा वजन, वेट कम करने में मिलेगी मदद

{\"time\":1647946184482,\"strCount\":2345,\"blocks\":[{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"जब भी किसी को <a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/topic/weightloss\\\">वजन कम</a> करना होता है तो दूसरे उन्हें टहलने की सलाह देते हैं. ये सही भी है क्योंकि आप जितना ज्यादा चलते हैं कैलोरी उतना बर्न होती है और मोटापा के कारण जो चर्बी बढ़ जाती हो वो घटने भी लगती है.&nbsp;अगर आप सुबह की वॉक पर ये सोचकर निकल रहे हैं कि हल्का-फुलका चलने से वजन कम हो जाएगा तो आपको इसपर अच्छे से ध्यान देने की जरूरत है. चलना <a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/topic/health\\\">सेहत</a> के लिए बहुत फायदेमंद होता है और यह कई हद तक वजन घटाने में मददगार होता है. अगर प्रॉपर वॉक की जाए तो 500 कैलोरी घटाई जा सकती है लेकिन वॉक करने का सही तरीका आपको पता होना चाहिए.&nbsp;\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"&nbsp;यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/exact-way-to-reduce-belly-and-waist-fat-just-eat-these-3-things-with-honey\\\">पेट और कमर की चर्बी घटाने का सटीक उपाय, बस शहद के साथ खाएं ये 3 चीजें</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"क्या है मॉर्निंग वॉक का सही तरीका?\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे टहलने की नहीं बल्कि स्पीड वॉक की जरूरत होती है. स्पीड वॉक करने की शुरुआत एक दम से नहीं धीरे-धीरे चलने से करें और अपनी स्पीड को धीरे धीरे बढ़ाएं. आपके पैर जितनी तेज तेज चलेंगे उतना कैलोरी पर हमला होगा.स्पीड वॉक ठीक तरह से अगर आप करते हैं पेट की चर्बी भी हो सकती है क्योंकि सीधे मुद्रा में चलने से शरीर पर खिंचाव पड़ता है और कैलोरी बर्न होती है जो वजन कम करने में मदद करती है. कम से कम आपको हर सुबह 25 मिनट तक स्पीड वॉक करना चाहिए इससे आपके वजन में असर जरूर दिखता है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"वजन कम करने के लिए ये भी करें\"}},{\"type\":\"image\",\"data\":{\"file\":{\"url\":\"/opoyi_I4udRkj0a.jpg\"},\"caption\":\"वजन कम करने के टिप्स.\",\"source\":\"Unsplash\",\"tags\":\"\",\"mediaId\":\"fztjSPMM5riF\",\"height\":258,\"width\":410,\"startCrop\":false,\"completeCrop\":false,\"replace\":false,\"insertAfter\":false,\"aspectRatio\":\"62.92682927\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"1. वजन कम करने के लिए हर दिन 25 मिनट की स्पीड वॉक बहुत असर डाल सकती है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"2. सुबह-सुबह गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर एक गिलास पिएं. इसके बाद रात में सोते समय एक गिलास गर्म पानी पिएं.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/why-do-feet-hurt-during-diabetes-get-rid-of-these-tips\\\">Diabetes के दौरान पैरों में क्यों होता है दर्द? इन टिप्स से मिलेगा छुटकारा</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"3. डाइट का खास ख्याल रखें, फ्राइड चीजों से दूर रहें और नाश्ता भरपूर करें जिसमें प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करें.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"4. दोपहर का खाना भी सादा ही खाएं और रात का खाना हो सके तो बहुत हल्का लें जिससे आपको भारीपन नहीं लगे.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"5. बाहर की किसी भी चीज को हाथ ना लगाएं और जितना ज्यादा हो सके गर्म पानी पिएं, असर आपको 15-20 दिनों में ही दिखने लगेगा.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/consuming-these-5-things-will-not-increase-weight-will-help-in-reducing-weight\\\">इन 5 चीजों का सेवन करने से नहीं बढ़ेगा वजन, वेट कम करने में मिलेगी मदद</a>\"}}]}

<ul>
 <li>सुबह का टहलना सेहत को बहुत फायदे पहुंचाता है.</li>
 <li>वजन कम करना है तो मॉर्निंग वॉक जरूरी होती है.</li>
 <li>मगर मॉर्निंग वॉक के लिए सही समय और तरीका पता होना चाहिए</li>
</ul>

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कोरोना (Corona) के बाद हर व्यक्ति स्वस्थ और तंदुरुस्त रहना चाहता है. जिसके लिए वे अपनी जीवन शैली (Lifestyle) में सुधार कर रहे हैं. अपने शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए जहाँ युवा जिम का सहारा ले रहे हैं, वहीं दूसरी ओर महिलाएँ और युवतियाँ अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए घर पर ही कई प्रकार की एक्सरसाइज (Exercise) कर रही हैं. ,इनकी बदौलत ये अपने शरीर को पूरी तरह से फिट और तन्दुरुस्त रख रहे हैं. यदि आप जिम (Gym) में नहीं जा रहे हैं तो कोई घबराने की बात नहीं है. आप अपनी दिनचर्या में एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise) शामिल कर मसल्स को मजबूत बना सकते हैं. इसमें आप कई सारी शारीरिक गतिविधियों (Physical Activities) की मदद से मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती आती है. इससे आपका शरीर सुडौल और आकर्षक दिखता है. इसके लिए आप दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, बॉस्केटबॉल खेलना और डांस करना जैसे एरोबिक्स एक्सरसाइज कर सकते है. इससे शरीर में निरंतर गति बनी रहती है और आपकी हृदय की गति तेज हो जाती है, जिससे आप तेजी से सांस लेते है और पूरे शरीर में अच्छे से ऑक्सीजन का प्रवाह होता है, जिससे सभी अंग स्वस्थ ढंग से काम करते है. नियमित एरोबिक एक्सरसाइज करने से आपकी हृदय प्रणाली भी मजबूत होती है और क्रोनिक डिजीज के लक्षणों को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ये काफी महत्वपूर्ण है. यह भी पढ़ें: हाई ब्लड प्रेशर के मरीज भूलकर भी न करें ये एक्सरसाइज, बिगड़ सकती है सेहत,एक्सरसाइज का करें अभ्यास, 1. रस्सी कूदना, रस्सी कूदने से आपके हाथों और पैरों की मांसपेशियों में मजबूती आती है. साथ ही हृदय प्रणाली और सांसों की समस्या भी कम हो सके. साथ ही इससे लंबाई भी बढ़ सकती है. यह एक बेहतरीन इनडोर या आउटडोर एक्टिविटी है. 2. पैदल चलना या टहलना, रोजाना टहलने से हृदय रोग, मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन का खतरा कम हो सकता है. साथ ही इससे पैरों की मांसपेशियाँ और हड्डियाँ मजबूत होती हैं. टहलने के दौरान सही जूते पहनें और तेजी से सांसे लेने की कोशिश करें. साथ ही अपनी क्षमता से अधिक चलने का प्रयास न करें. इससे घुटनों या पैरों में चोट लग सकती है. यह भी पढ़ें: वजन कम में बहुत मददगार होते हैं ये आसन, बस जान लें करने का सही तरीका, 3. स्विमिंग,बहुत से लोगों को स्विमिंग करना अच्छा लगता है. इससे मांसपेशियों को टोन करने और फेफड़ों की मजबूती के लिए काफी अच्छा होता है. आप पूल में सही तरीके से स्विमिंग सूट पहनकर जा सकते है. इसे आप ट्रेनर की मदद से कर सकते है. तैराकी से आपको ज्यादा चोट लगने का डर नहीं होता है लेकिन अगर आप पहली बार स्विमिंग करने जा रहे है, तो आपको ट्रेनर की मदद से ही करना चाहिए. 4. जुम्बा,जुम्बा एक एरोबिक डांस शैली है, जिसकी मदद से शरीर के सभी हिस्सों को टोन करने में मदद मिलती है. इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है और शरीर सुडौल बनता है. इससे तनाव दूर रहता है. इस दौरान आप किसी संगीत पर जुम्बा डांस कर सकते हैं. यह भी पढ़ें: सिर्फ ये 6 एक्सरसाइज और देखें कमाल...दूर हो सकती है गंजेपन की परेशानी,5. दौड़ना या जॉगिंग,दौड़ना या जॉगिंग एक बहुत प्रभावी एरोबिक व्यायाम है. इससे आपकी मांसपेशियों का विकास और पूरे शरीर के अंगों में रक्त संचार उचित ढंग से होता है. इससे कैलोरी को तेजी से घटाने और मूड को सही करने में मदद मिलती है. इसके लिए आप सही जूते पहन लें और सुबह-शाम आधे घंटे के लिए दौड़ें. यह भी पढ़ें: प्राणायाम करते समय कहीं आप भी तो नहीं करते ये 5 गलती? इन बातों का रखें ध्यान,नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.

{\"time\":1647873595144,\"strCount\":3775,\"blocks\":[{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"कोरोना (Corona) के बाद हर व्यक्ति स्वस्थ और तंदुरुस्त रहना चाहता है. जिसके लिए वे अपनी जीवन शैली (Lifestyle) में सुधार कर रहे हैं. अपने शरीर को स्वस्थ व फिट रखने के लिए जहाँ युवा जिम का सहारा ले रहे हैं, वहीं दूसरी ओर महिलाएँ और युवतियाँ अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए घर पर ही कई प्रकार की <a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/topic/exercise\\\">एक्सरसाइज</a> (Exercise) कर रही हैं. \"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"इनकी बदौलत ये अपने शरीर को पूरी तरह से फिट और तन्दुरुस्त रख रहे हैं. यदि आप जिम (Gym) में नहीं जा रहे हैं तो कोई घबराने की बात नहीं है. आप अपनी दिनचर्या में एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise) शामिल कर मसल्स को मजबूत बना सकते हैं. इसमें आप कई सारी शारीरिक गतिविधियों (Physical Activities) की मदद से मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती आती है. इससे आपका शरीर सुडौल और आकर्षक दिखता है. इसके लिए आप दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, बॉस्केटबॉल खेलना और डांस करना जैसे एरोबिक्स एक्सरसाइज कर सकते है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\" इससे शरीर में निरंतर गति बनी रहती है और आपकी हृदय की गति तेज हो जाती है, जिससे आप तेजी से सांस लेते है और पूरे शरीर में अच्छे से ऑक्सीजन का प्रवाह होता है, जिससे सभी अंग स्वस्थ ढंग से काम करते है. नियमित एरोबिक एक्सरसाइज करने से आपकी हृदय प्रणाली भी मजबूत होती है और क्रोनिक डिजीज के लक्षणों को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ये काफी महत्वपूर्ण है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/patients-of-high-blood-pressure-should-not-do-this-exercise-even-by-forgetting-it-can-worsen-health\\\">हाई ब्लड प्रेशर के मरीज भूलकर भी न करें ये एक्सरसाइज, बिगड़ सकती है सेहत</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"एक्सरसाइज का करें अभ्यास\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\" 1. रस्सी कूदना\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\" रस्सी कूदने से आपके हाथों और पैरों की मांसपेशियों में मजबूती आती है. साथ ही हृदय प्रणाली और सांसों की समस्या भी कम हो सके. साथ ही इससे लंबाई भी बढ़ सकती है. यह एक बेहतरीन इनडोर या आउटडोर एक्टिविटी है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\" 2. पैदल चलना या टहलना\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\" रोजाना टहलने से हृदय रोग, मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन का खतरा कम हो सकता है. साथ ही इससे पैरों की मांसपेशियाँ और हड्डियाँ मजबूत होती हैं. टहलने के दौरान सही जूते पहनें और तेजी से सांसे लेने की कोशिश करें. साथ ही अपनी क्षमता से अधिक चलने का प्रयास न करें. इससे घुटनों या पैरों में चोट लग सकती है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/these-asanas-are-very-helpful-in-reducing-weight-just-know-the-right-way-to-do-it\\\">वजन कम में बहुत मददगार होते हैं ये आसन, बस जान लें करने का सही तरीका</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\" 3. स्विमिंग\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"बहुत से लोगों को स्विमिंग करना अच्छा लगता है. इससे मांसपेशियों को टोन करने और फेफड़ों की मजबूती के लिए काफी अच्छा होता है. आप पूल में सही तरीके से स्विमिंग सूट पहनकर जा सकते है. इसे आप ट्रेनर की मदद से कर सकते है. तैराकी से आपको ज्यादा चोट लगने का डर नहीं होता है लेकिन अगर आप पहली बार स्विमिंग करने जा रहे है, तो आपको ट्रेनर की मदद से ही करना चाहिए.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"4. जुम्बा\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"जुम्बा एक एरोबिक डांस शैली है, जिसकी मदद से शरीर के सभी हिस्सों को टोन करने में मदद मिलती है. इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है और शरीर सुडौल बनता है. इससे तनाव दूर रहता है. इस दौरान आप किसी संगीत पर जुम्बा डांस कर सकते हैं.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/only-these-6-exercises-and-see-amazing-the-problem-of-baldness-can-be-removed\\\">सिर्फ ये 6 एक्सरसाइज और देखें कमाल...दूर हो सकती है गंजेपन की परेशानी</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"5. दौड़ना या जॉगिंग\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"दौड़ना या जॉगिंग एक बहुत प्रभावी एरोबिक व्यायाम है. इससे आपकी मांसपेशियों का विकास और पूरे शरीर के अंगों में रक्त संचार उचित ढंग से होता है. इससे कैलोरी को तेजी से घटाने और मूड को सही करने में मदद मिलती है. इसके लिए आप सही जूते पहन लें और सुबह-शाम आधे घंटे के लिए दौड़ें.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/do-you-also-do-these-5-mistakes-while-doing-pranayama-keep-these-things-in-mind\\\">प्राणायाम करते समय कहीं आप भी तो नहीं करते ये 5 गलती? इन बातों का रखें ध्यान</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.\"}}]}

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 <li>रस्सी कूदने से हाथों और पैरों की मांसपेशियों में मजबूती आती है.</li>
 <li>रोजाना टहलने से हृदय रोग, मोटापा का खतरा कम हो सकता है.</li>
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आप कितने भी हेल्थ कॉन्शियस (Health Conscious) क्यों न हों, कभी-कभी फ्रेंच फ्राइज, बर्गर, समोसा जैसी चीजें खा ही लेते हैं. ये सभी खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट (Tasty) होते हैं, कि खाए बिना मन नहीं मानता. ये सभी ट्रांसफैट, नमक और सेचुरेटेड फैट से भरपूर हैं, लेकिन इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल की मात्रा बहुत कम है. जिससे वजन बढ़ने, कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड प्रेशर बढ़ने के साथ टाइप-2 डायबिटीज और हार्ट डिसीज का खतरा भी बढ़ जाता है. जंक फूड, ज्यादा तली (Junk Foods And Fried Foods) हुई चीजें खाने से परहेज करना चाहिए, लेकिन अगर आपने ऐसी चीजें कभी-कभार खा लीं, तो कुछ नियमों को फॉलो करे. इससे आप ऑयली फूड के नुकसान पहुंचाने वाले प्रभावों से बचेंगे. इन नियमों को फॉलो करने से आपको पेट दर्द, सूजन और दूसरी कई समस्याओं से काफी हद तक राहत मिलेगी. यह भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए रामबाण है मेथी का पानी, जानें इस्तेमाल का सही तरीका,​ऑयली फूड खाने के बाद क्या करें,1. गुनगुना पानी पीएं,गुनगुने पानी पीने से पाचन तंत्र सक्रिय हो जाएगा. इससे पोषक तत्वों को डाइजेस्टेबल फॉर्म में तोड़ने में मदद मिलती है और डाइजेशन में दिक्कत नहीं आती. 2. डिटॉक्स ड्रिंक लें,कुछ भी ऑयली खाने के बाद डिटॉक्स ड्रिंक लेने से सिस्टम में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थ तुरंत बाहर निकल जाते हैं. एक अध्ययन से पता चला है कि नींबू का रस पीने या नींबू डिटॉक्स डाइट फॉलो करने से शरीर की चर्बी कम हो जाती है और इंसुलिन प्रतिरोध में भी सुधार देखने को मिलता है. यह भी पढ़ें: सुबह खाली पेट भूलकर भी न करें ये काम, सेहत के लिए होते हैं हानिकारक,3. ​सब्जी और फल खाएं,ट्रांस फैट और सेचुरेटेड फैट के सेवन से कब्ज की समस्या हो सकती है. ऐसे में फल और सब्जियों का सेवन आपको फायदा पहुंचाएगा. ये शरीर में विटामिन, फाइबर और मिनरल की कमी को पूरा करते हैं. सुबह नाश्ते में बीज वाले फल खाएं. भोजन की शुरुआत एक कटोरी सलाद से करें. भोजन की पहले से प्लानिंग करने. इससे जंक फूड खाने से बचेंगे. सुबह स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता जरूर करें. आहार में सब्जियां, साबुत अनाज शामिल करें. खुद को हाइड्रेट रखें. 4. वॉक जरूरी,आप ऑयली फूड खाने के बाद कम से कम आधा घंटे की वॉक करें. ऐसा करने से कैलोरी तो बर्न होगा ही, पाचन में समस्‍या कम आएगी. यह भी पढ़ें: औषधीय गुणों से भरपूर है सौंफ का पानी, वजन घटाने समेत मिलते हैं कई लाभ,5. ​प्रोबायोटिक्स,प्रोबायोटिक्स का नियमित सेवन करें. ऑयली फूड खाने के बाद एक कप दही खाने से बहुत आराम मिलेगा. वहीं बहुत ज्यादा तला हुआ भोजन खाने के बाद ठंडी चीज से परहेज करना चाहिए. इसे लीवर और आंतों को नुकसान पहुंचता है. तैलीय भोजन को पचाना इतना आसान नहीं होता. इसके बाद ठंडे भोजन को पचाना और मुश्किल हो जाता है. 6. ​अच्छी नींद लें,अच्छी नींद आपके मूड को बूस्ट कर सकती है, इसलिए जितना संभव हो ऑयली फूड खाने के बाद आराम करें. रात के खाने और सोने के बीच हमेशा 2-3 घंटे का अंतर होना चाहिए. ऑयली भोजन खाने के बाद तुरंत सोने न जाएं. भोजन करने के तुरंत बाद सोने से खाना पचाने में दिक्कत आती है. इससे फैट के जमा होने की संभावना बढ़ जाती है. यह भी पढ़ें: गर्मी में इन 5 चीजों का सेवन करें महिलाएं, नहीं होंगी पेट संबंधी समस्याएं,डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.

{\"time\":1647698804584,\"strCount\":3555,\"blocks\":[{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"आप कितने भी हेल्थ कॉन्शियस (Health Conscious) क्यों न हों, कभी-कभी फ्रेंच फ्राइज, बर्गर, समोसा जैसी चीजें खा ही लेते हैं. ये सभी खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट (Tasty) होते हैं, कि खाए बिना मन नहीं मानता. ये सभी ट्रांसफैट, नमक और सेचुरेटेड फैट से भरपूर हैं, लेकिन इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल की मात्रा बहुत कम है. जिससे वजन बढ़ने, कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड प्रेशर बढ़ने के साथ टाइप-2 <a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/topic/diabetes\\\">डायबिटीज </a>और हार्ट डिसीज का खतरा भी बढ़ जाता है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"जंक फूड, ज्यादा तली (Junk Foods And Fried Foods) हुई चीजें खाने से परहेज करना चाहिए, लेकिन अगर आपने ऐसी चीजें कभी-कभार खा लीं, तो कुछ नियमों को फॉलो करे. इससे आप ऑयली फूड के नुकसान पहुंचाने वाले प्रभावों से बचेंगे. इन नियमों को फॉलो करने से आपको पेट दर्द, सूजन और दूसरी कई समस्याओं से काफी हद तक राहत मिलेगी.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/fenugreek-water-is-a-panacea-for-weight-loss-know-the-right-way-to-use-it\\\">वजन घटाने के लिए रामबाण है मेथी का पानी, जानें इस्तेमाल का सही तरीका</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"​ऑयली फूड खाने के बाद क्या करें\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"1. गुनगुना पानी पीएं\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"गुनगुने पानी पीने से पाचन तंत्र सक्रिय हो जाएगा. इससे पोषक तत्वों को डाइजेस्टेबल फॉर्म में तोड़ने में मदद मिलती है और डाइजेशन में दिक्कत नहीं आती.\"}},{\"type\":\"image\",\"data\":{\"aspectRatio\":\"67.37588652\",\"file\":{\"url\":\"/opoyi_oK87PD26lSK.jpg\"},\"caption\":\"नींबू का रस&nbsp;से शरीर की चर्बी कम हो जाती है.\",\"source\":\"Pixabay\",\"name\":\"\",\"tags\":\"\",\"mediaId\":\"XIDHGpZeqGPU\",\"height\":475,\"width\":705,\"startCrop\":false,\"completeCrop\":false,\"replace\":false,\"insertAfter\":false}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"2. डिटॉक्स ड्रिंक 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भोजन को पचाना और मुश्किल हो जाता है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"6. ​अच्छी नींद लें\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"अच्छी नींद आपके मूड को बूस्ट कर सकती है, इसलिए जितना संभव हो ऑयली फूड खाने के बाद आराम करें. रात के खाने और सोने के बीच हमेशा 2-3 घंटे का अंतर होना चाहिए. ऑयली भोजन खाने के बाद तुरंत सोने न जाएं. भोजन करने के तुरंत बाद सोने से खाना पचाने में दिक्कत आती है. इससे फैट के जमा होने की संभावना बढ़ जाती है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/women-should-consume-these-5-things-in-summer-there-will-be-no-stomach-problems\\\">गर्मी में इन 5 चीजों का सेवन करें महिलाएं, नहीं होंगी पेट संबंधी समस्याएं</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह लें.\"}}]}

<ul>
 <li>गुनगुने पानी पीने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है.</li>
 <li>वॉक करने से पाचन में समस्या कम आएगी.</li>
 <li>ऑयली फूड के सेवन के बाद दही फायदेमंद है.</li>
</ul>

होली में ज्यादा ऑयली खाना खा लिया? तो परेशान ना हों तुरंत कर लें ये 6 काम

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फिट रहने के लिए हर कोई सुबह की वॉक के लिए सलाह देता है. सुबह की वॉक यानी Morning Walk सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है. सुबह-सुबह 3 से 4 किलोमीटर चलना आपके मोटापे को तो कम करता ही है बाकि पूरी बॉडी को भी स्वस्थ रखता है. लेकिन अगर आप हर दिन के मॉर्निंग वॉक से थक गए हैं तो आपको कुछ बदलाव करना चाहिए. अपनी मॉर्निंग वॉक को आप रिवर्स वॉक में बदल सकते हैं. इससे आपकी सेहत को कई लाजवाब फायदे हो सकते हैं. यह भी पढ़ें: क्या आप भी सुबह खाली पेट कर रहे हैं इन चीजों का सेवन? तो उठाना पड़ सकता है भारी नुकसान,क्या होता है Reverse Walking?,जब हम सामान्य तौर पर चलते हैं तो उसे वॉक कहते हैं लेकिन उल्टे कदमों में चलने को रिवर्स वॉकिंग कहते हैं. ये सुनने में थोड़ा अजीब है लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक ऐसा करने से व्यक्ति का दिल, दिमाग और मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है. सामान्य वॉकिंग के मुकाबले रिवर्स वॉकिंग आपकी कैलोरी को ज्यादा अच्छे से घटाती है. इसके करने के कई फायदे होते हैं. यह भी पढ़ें: Egg Benefits: 40 की उम्र के बाद जरूर खाएं अंडे, सेहत को मिलेंगे ये 5 फायदे,बेस्ट सेलिंग की लेखक और हेल्थ एक्सपर्ट लोरी शेमेक के मुताबिक, रिवर्स वॉकिंग के 100 स्टेप्स सामान्य वॉकिंग के हजार स्टेप्स के समान होती हैं. रेट्रो वॉकिंग में किसी इंसान का दिल ज्यादा तेजी से पम्प करता है और शरीर के अलग-अलग अंगों, मांसपेशियों और दिमाग तक ज्यादा खून और ऑक्सीजन सर्कलेट हो जाता है. रेट्रो वॉक करने से काफ मसल, ग्लूट्स और क्वाड्रीसेप्स पर सबसे ज्यादा असर होता है, इसके साथ ही ये दिमाग को अलग तरह से ऑपरेट भी करता है. यह भी पढ़ें: Health Tips: क्या आप भी अधिक मात्रा में करते हैं अंगूर का सेवन तो हो सकती है ये परेशानियां,रिवर्स वॉकिंग के फायदे,1. रिवर्स वॉकिंग से हृदय और फेफड़ों के फंक्शन के अच्छी तरह से काम करते हैं. आप जितना ज्यादा चलेंगे दिल की बीमारियों का खतरा उतना ही कम होता है. रिवर्स वॉकिंग में कम चलने पर आपको हृदय संबंधित समस्या उतनी ही कम होगी. 2. रिवर्स वॉकिंग ब्लड प्रेशर को घटाकर हृदय संबंधित जोखिम कर देता है. गुड कोलेस्ट्रोल को बढ़ाता है. इंसुलिन और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करता है. 3. रिवर्स वॉकिंग हड्डियां और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इसके साथ ही आपका एनर्जी लेवल भी बूस्ट करता है. यह भी पढ़ें: Breakfast में खाएं बस ये 2 चीजें, कई बीमारियां होंगी दूर और मिलेंगे जबरदस्त फायदे,4. आखों की रोशनी को भी सही रखता है और मानसिक रूप से भी आप दुरुस्त हो जाते हैं. रिवर्स वॉकिंग अगर हो सके तो घास पर नंगे पांव करें ये आंखों के लिए अच्छा होता है. 5. रिवर्स वॉकिंग से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न हो जाता है. यह शरीर के बैलेंस के लिए भी शानदार एक्सरसाइज है. यह भी पढ़ें: Diabetes Tips: ये 5 White Food पहुंचा सकते हैं डायबिटीज मरीजों को भारी नुकसान

{\"time\":1645186688410,\"strCount\":3309,\"blocks\":[{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"फिट रहने के लिए हर कोई सुबह की <a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/topic/walking\\\">वॉक</a> के लिए सलाह देता है. सुबह की वॉक यानी Morning Walk सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है. सुबह-सुबह 3 से 4 किलोमीटर चलना आपके मोटापे को तो कम करता ही है बाकि पूरी बॉडी को भी स्वस्थ रखता है. लेकिन अगर आप हर दिन के <a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/topic/lifestyle\\\">मॉर्निंग वॉक</a> से थक गए हैं तो आपको कुछ बदलाव करना चाहिए. अपनी मॉर्निंग वॉक को आप रिवर्स वॉक में बदल सकते हैं. इससे आपकी सेहत को कई लाजवाब फायदे हो सकते हैं.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/are-you-also-consuming-these-things-on-an-empty-stomach-in-the-morning-so-heavy-loss-may-have-to-be-incurred\\\">क्या आप भी सुबह खाली पेट कर रहे हैं इन चीजों का सेवन? तो उठाना पड़ सकता है भारी नुकसान</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"क्या होता है Reverse Walking?\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"जब हम सामान्य तौर पर चलते हैं तो उसे वॉक कहते हैं लेकिन उल्टे कदमों में चलने को रिवर्स वॉकिंग कहते हैं. ये सुनने में थोड़ा अजीब है लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक ऐसा करने से व्यक्ति का दिल, दिमाग और मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है. सामान्य वॉकिंग के मुकाबले रिवर्स वॉकिंग आपकी कैलोरी को ज्यादा अच्छे से घटाती है. इसके करने के कई फायदे होते हैं.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/egg-benefits-after-the-age-of-40-definitely-eat-eggs-health-will-get-these-5-benefits\\\">Egg Benefits: 40 की उम्र के बाद जरूर खाएं अंडे, सेहत को मिलेंगे ये 5 फायदे</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"बेस्ट सेलिंग की लेखक और हेल्थ एक्सपर्ट लोरी शेमेक के मुताबिक, रिवर्स वॉकिंग के 100 स्टेप्स सामान्य वॉकिंग के हजार स्टेप्स के समान होती हैं. रेट्रो वॉकिंग में किसी इंसान का दिल ज्यादा तेजी से पम्प करता है और शरीर के अलग-अलग अंगों, मांसपेशियों और दिमाग तक ज्यादा खून और ऑक्सीजन सर्कलेट हो जाता है. रेट्रो वॉक करने से काफ मसल, ग्लूट्स और क्वाड्रीसेप्स पर सबसे ज्यादा असर होता है, इसके साथ ही ये दिमाग को अलग तरह से ऑपरेट भी करता है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/health-tips-do-you-also-consume-grapes-in-excess-then-these-problems-can-happen\\\">Health Tips: क्या आप भी अधिक मात्रा में करते हैं अंगूर का सेवन तो हो सकती है ये परेशानियां</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"रिवर्स वॉकिंग के फायदे\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"1. रिवर्स वॉकिंग से हृदय और फेफड़ों के फंक्शन के अच्छी तरह से काम करते हैं. आप जितना ज्यादा चलेंगे दिल की बीमारियों का खतरा उतना ही कम होता है. रिवर्स वॉकिंग में कम चलने पर आपको हृदय संबंधित समस्या उतनी ही कम होगी.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"2. रिवर्स वॉकिंग ब्लड प्रेशर को घटाकर हृदय संबंधित जोखिम कर देता है. गुड कोलेस्ट्रोल को बढ़ाता है. इंसुलिन और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करता है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"3. रिवर्स वॉकिंग हड्डियां और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इसके साथ ही आपका एनर्जी लेवल भी बूस्ट करता है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/just-eat-these-2-things-in-breakfast-many-diseases-will-go-away-and-you-will-get-tremendous-benefits\\\">Breakfast में खाएं बस ये 2 चीजें, कई बीमारियां होंगी दूर और मिलेंगे जबरदस्त फायदे</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"4. आखों की रोशनी को भी सही रखता है और मानसिक रूप से भी आप दुरुस्त हो जाते हैं. रिवर्स वॉकिंग अगर हो सके तो घास पर नंगे पांव करें ये आंखों के लिए अच्छा होता है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"5. रिवर्स वॉकिंग से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न हो जाता है. यह शरीर के बैलेंस के लिए भी शानदार एक्सरसाइज है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/diabetes-tips-these-5-white-foods-can-cause-huge-damage-to-diabetes-patients\\\">Diabetes Tips: ये 5 White Food पहुंचा सकते हैं डायबिटीज मरीजों को भारी नुकसान</a>\"}}]}

आपने कभी तो रिवर्स वॉकिंग यानी पीछे की तरफ चलने के फायदों के बारे में सुना होगा. ये थोड़ा अजीब है लेकिन अगर आप रेगुलर वॉकिंग से थक गए हैं तो रिवर्स वॉकिंग कर सकते हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक इसके कई तरह के फायदे भी होते हैं.

रोजाना Morning Walk से हो चुके हैं बोर तो अब चलें उल्टे कदम, जानें इसके 5 बड़े फायदे

Vishal Shokeen

Health Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से अधिकतर लोग एक्सरसाइज (Exercise) नहीं कर पाते हैं. वहीं पूरे दिन ऑफिस में बैठे रहने से शरीर एक्टिव नहीं रहता और सेहत पर भी इसका बुरा असर पड़ता है. अगर आप भी अपनी बिजी लाइफस्टाइल (Lifestyle) की वजह से एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं निकाल पाते हैं या आपको एक्सरसाइज करने में आलस आता है तो ये लेख आपके लिए ही है. अपने इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताएंगे जिनको फॉलो करके आप अपने शरीर को एक्टिव रख सकते हैं. यह भी पढ़ें: New Year 2022: नए साल में जिम शुरू करने से पहले इन 3 बातों का ध्यान जरूर रखें,1. चलने की आदत डालें,अगर आपका शरीर एक्टिव नहीं रहेगा तो आपको कई बीमारियां घेर सकती हैं. बिजी लाइफस्टाइल की वजह से अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करने का समय नहीं निकाल पाते हैं तो आपको रोजाना कम से कम कुछ कदम तो चलना ही चाहिए. चलना सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है. आप दिन में कम से कम 5,000 से 10,000 स्टेप्स चलें. अगर आप जॉगिंग नहीं कर सकते तो ब्रिस्क वॉक को जरूर अपनाएं. इसकी सहायता से आप 30 मिनट में 200 कैलोरी तक घटा सकते हैं. यह भी पढ़ें: सुबह जल्दी उठना लगता है मुश्किल? तो फॉलो करें ये टिप्स,2. एक ही जगह पर बैठे ना रहें,शरीर को एक्टिव रखने के लिए आप रेगुलर स्पीड से थोड़ा ज्यादा तेज चलें. अगर ऑफिस में बैठे हैं तो एक ही जगह पानी की बोतल लेकर बैठने से अच्छा होगा कि बार-बार पानी लेने के लिए उठना शुरू करें. इसकी सहायता से आप कैलोरी को कम कर सकते हैं. कुर्सी पर पूरा दिन बैठना सेहत के लिए अच्छा नहीं रहता. बीच-बीच में अपनी जगह से उठकर थोड़ा सा चलें. यह भी पढ़ें: New Year 2022: नए साल में हेल्दी रहने के लिए इन 5 आदतों को अपनाएं, बीमारियां रहेंगी कोसों दूर,3. स्ट्रेचिंग करना जरूरी,बीच-बीच में अपने हाथ और पैरों को स्ट्रेच करते रहें. स्ट्रेचिंग की मदद से नसें खुल जाती हैं. हर 1 घंटे में अपनी जगह से उठें, स्ट्रेचिंग करें और फिर दोबारा अपने काम पर लग जाए. इससे शरीर एक्टिव बना रहेगा. यह भी पढ़ें: नाभि में शहद लगाने से होते हैं चमत्कारी फायदे, आज से ही इस्तेमाल की आदत डाल लीजिए,4. घर की सफाई स्वयं करें,अगर आप अपने घर की सफाई खुद करेंगे तो इससे आपका शरीर एक्टिव रहेगा. उदाहरण के तौर पर बताएं तो झाड़ू लगाना, वेक्यूम क्लीनिंग जैसी चीजें खुद से करें. इन्हें करने से पेट की मांसपेशियों की एक्सरसाइज होती है. यह भी पढ़ें: करना चाहते हैं वजन कम तो, डाइटिंग के लिए आजमाएं यह 5 हेल्दी ब्रेकफास्ट,5. जानवरों के साथ कुछ समय अवश्य बिताएं,अगर आपने अपने घर पर जानवर पाल रखा है तो आप उसके साथ समय बिता सकते हैं. आप उसे सुबह-शाम वॉक पर ले जा सकते हैं या घर पर ही उसके साथ थोड़ा समय बिता सकते हैं. इससे आपका शरीर एक्टिव बना रहेगा. (नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.),यह भी पढ़ें: इन 6 लोगों के शरीर में हो सकती हैं Vitamin D की कमी, तुरंत करें उपाय वरना पड़ जाएंगे बहुत बीमार

{\"time\":1641056949307,\"strCount\":3579,\"blocks\":[{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"Health Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से अधिकतर लोग एक्सरसाइज (Exercise) नहीं कर पाते हैं. वहीं पूरे दिन ऑफिस में बैठे रहने से शरीर एक्टिव नहीं रहता और सेहत पर भी इसका बुरा असर पड़ता है. अगर आप भी अपनी बिजी लाइफस्टाइल (Lifestyle) की वजह से एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं निकाल पाते हैं या आपको एक्सरसाइज करने में आलस आता है तो ये लेख आपके लिए ही है. अपने इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताएंगे जिनको फॉलो करके आप अपने शरीर को एक्टिव रख सकते हैं.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/new-year-2022-before-starting-gym-in-the-new-year-keep-these-3-things-in-mind\\\">New Year 2022: नए साल में जिम शुरू करने से पहले इन 3 बातों का ध्यान जरूर रखें</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"1. चलने की आदत डालें\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"अगर आपका शरीर एक्टिव नहीं रहेगा तो आपको कई बीमारियां घेर सकती हैं. बिजी लाइफस्टाइल की वजह से अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करने का समय नहीं निकाल पाते हैं तो आपको रोजाना कम से कम कुछ कदम तो चलना ही चाहिए. चलना सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है. आप दिन में कम से कम 5,000 से 10,000 स्टेप्स चलें. अगर आप जॉगिंग नहीं कर सकते तो ब्रिस्क वॉक को जरूर अपनाएं. इसकी सहायता से आप 30 मिनट में 200 कैलोरी तक घटा सकते हैं.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/finding-it-difficult-to-get-up-early-in-the-morning-so-follow-these-tips\\\">सुबह जल्दी उठना लगता है मुश्किल? तो फॉलो करें ये टिप्स</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"2. एक ही जगह पर बैठे ना रहें\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"शरीर को एक्टिव रखने के लिए आप रेगुलर स्पीड से थोड़ा ज्यादा तेज चलें. अगर ऑफिस में बैठे हैं तो एक ही जगह पानी की बोतल लेकर बैठने से अच्छा होगा कि बार-बार पानी लेने के लिए उठना शुरू करें. इसकी सहायता से आप कैलोरी को कम कर सकते हैं. कुर्सी पर पूरा दिन बैठना सेहत के लिए अच्छा नहीं रहता. बीच-बीच में अपनी जगह से उठकर थोड़ा सा चलें.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/new-year-2022-adopt-these-5-habits-to-stay-healthy-in-the-new-year-diseases-will-remain-far-away\\\">New Year 2022: नए साल में हेल्दी रहने के लिए इन 5 आदतों को अपनाएं, बीमारियां रहेंगी कोसों दूर</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"3. स्ट्रेचिंग करना जरूरी\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"बीच-बीच में अपने हाथ और पैरों को स्ट्रेच करते रहें. स्ट्रेचिंग की मदद से नसें खुल जाती हैं. हर 1 घंटे में अपनी जगह से उठें, स्ट्रेचिंग करें और फिर दोबारा अपने काम पर लग जाए. इससे शरीर एक्टिव बना रहेगा.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/there-are-miraculous-benefits-by-applying-honey-in-the-navel-make-a-habit-of-using-it-from-today-itself\\\">नाभि में शहद लगाने से होते हैं चमत्कारी फायदे, आज से ही इस्तेमाल की आदत डाल लीजिए</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"4. घर की सफाई स्वयं करें\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"अगर आप अपने घर की सफाई खुद करेंगे तो इससे आपका शरीर एक्टिव रहेगा. उदाहरण के तौर पर बताएं तो झाड़ू लगाना, वेक्यूम क्लीनिंग जैसी चीजें खुद से करें. इन्हें करने से पेट की मांसपेशियों की एक्सरसाइज होती है.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/if-you-want-to-lose-weight-then-try-these-5-healthy-breakfasts-for-dieting\\\">करना चाहते हैं वजन कम तो, डाइटिंग के लिए आजमाएं यह 5 हेल्दी ब्रेकफास्ट</a>\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"5. जानवरों के साथ कुछ समय अवश्य बिताएं\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"अगर आपने अपने घर पर जानवर पाल रखा है तो आप उसके साथ समय बिता सकते हैं. आप उसे सुबह-शाम वॉक पर ले जा सकते हैं या घर पर ही उसके साथ थोड़ा समय बिता सकते हैं. इससे आपका शरीर एक्टिव बना रहेगा.\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"(नोटः ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.)\"}},{\"type\":\"paragraph\",\"data\":{\"text\":\"यह भी पढ़ें:&nbsp;<a href=\\\"https://opoyi.com/hindi/there-may-be-deficiency-of-vitamin-d-in-the-body-of-these-6-people-take-immediate-measures-or-else-they-will-fall-very-ill\\\">इन 6 लोगों के शरीर में हो सकती हैं Vitamin D की कमी, तुरंत करें उपाय वरना पड़ जाएंगे बहुत बीमार</a>\"}}]}

<ul>
 <li>कई लोगों को रोजाना एक्सरसाइज करने में आलस आता हैं.</li>
 <li>पूरा दिन सिर्फ काम करने से शरीर में कई बीमारियां प्रवेश कर सकती हैं.</li>
 <li>एक्सरसाइज के अलावा आप कुछ तरीकों से शरीर को एक्टिव रख सकते हैं.</li>
</ul>

क्या आपको Exercise करने में आता है आलस? तो इन 5 तरीके से रखें शरीर को एक्टिव

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Akancha Singh

आज के समय में बढ़ता वजन लोगों के लिए बड़ी सबसे बड़ी परेशानियों की वजह बन रहा है. कई लोग वजन को तेजी से घटाने के लिए पूरे दिन कई तरह के डाइट और एक्सरसाइज रूटीन अपनाते हैं. जिससे शरीर के वजन को जल्द से जल्द काम किया जा सके. आज कल के समय में बिजी रूटीन और लाइफस्टाइल की वजह से लोग तेजी से अपने वजन को घटाना चाहते हैं, लेकिन इस तरीके से वजन घटाना स्वस्थ के लिए अच्छा नहीं माना जाता है. इससे वजन दोबारा बढ़ने की संभावना होती है. इसलिए जब वजन कम करने के बारे में सोचें तो उसके हल्दी तरीके और सावधानियों को जानकर ही वेट लॉस करना शुरू करें. यह भी पढ़ेंः Weight loss : Apple Cider Vinegar तेजी से घटाएगा वजन, जानिए सेवन का सही समय,हेल्थी तरीके से 1 महीने में कितना वजन कम किया जा सकता है?,एक्सपर्ट का मानना है, कि अगर आप हल्दी तरीके से वजन को कम करते हैं तो सामान्य तरीके से 1 महीने में 3 से 5 किलो तक वजन घटाया जा सकता है. जरूरी नहीं कि आप इतना ही वजन घटा सकें पर यह एक हल्दी तरीका होता है. 1 महीने में कितना तेजी से वजन घटा सकते हैं. यह आपके मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है. यदि आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म फास्ट होगा तो वजन अच्छे तरीके से घटता है. क्योंकि आपको भूख अच्छे से लगती है. वहीं अगर आपका मेटाबॉलिज्म स्लो होगा तो आपको भूख कम लगेगी और आपके शरीर में फैट जमा होने लगेगा, जो आपके वेट लॉस में मदद नहीं करेगा. यह भी पढ़ेंः Weight Loss Tips: सर्दियों में नहीं बढ़ाना चाहते हैं अपना वजन? तो अभी छोड़ दें ये 5 चीजें,वजन कम करते समय किन बातों का रखें ध्यान?, डाइटिशियन का मानना है कि वेट लॉस करने के दौरान हमें अपने वेट पर नहीं बल्कि अपने फैट पर ध्यान देना चाहिए. इस दौरान हमें जानना चाहिए कि हमारे शरीर में कितना फैट है और इसे कितनी मात्रा में घटाने की जरूरत है. वेट लॉस करने के लिए हमें डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल तीनों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है. यह भी पढ़ेंः घर पर आसानी से कम करें हाई कोलेस्ट्रॉल, बस अपनाने होंगे ये 6 तरीके, वेट लॉस करने में डायट का 70% योगदान होता है इसमें एक्सरसाइज का 20% और वहीं लाइफस्टाइल का 10% का योगदान होता है. वेट लॉस करने के लिए आप सुबह शाम 30 से 40 मिनट वर्कआउट करने की जरूरत होती है. खाना खाने के बाद हमेशा वॉक करें. इससे पाचन सामान्य रहता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है. ,लाइफस्टाइल की बात करें तो पूरे दिन आपने क्या खाया और कितना बर्न किया इस पर निर्भर करता है, कि आप काम क्या करते है? जैसे आप की सिटिंग जॉब पर है. आप दिनभर एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं. इस बीच यदि आप पैकेट्स फूड खाते हैं, जिसमें अधिक कैलोरी होती है. लेकिन मूवमेंट ना के बराबर है. तो आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है. इससे बचने के लिए अगर आप कैलोरी ज्यादा ले रहे हैं, तो एक्सरसाइज या फिर शारीरिक एक्टिविटी जरूर करें और तली भुनी चीजों का सेवन कम करें. यह भी पढ़ेंः फरदीन खान की वेट लॉस जर्नी है बेहद खास, इसका सफर जानकर आप हो जाएंगे हैरान,यह भी पढ़ेंः रोजाना पिएं एक कप ब्लैक कॉफी, मिलेंगे ये 4 जबरदस्त फायदे,कैसे करें हेल्थी तरीके से वैट लॉस ?,1. एक्सपर्ट्स का मानना है कि यदि आप डाइट के माध्यम से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी डायट में साबुत अनाज की मात्रा अधिक करें. जैसे क्विनोआ, दलिया, हरी मूंग साबुत काला चना इत्यादि इन चीजों का सेवन करने के साथ पूरे दिन में कम से कम 8 से 12 गिलास पानी पिएं. ,2. कम से कम दो से तीन सीजनल फलों का सेवन रोजाना करें. 3. अपने डाइट में 4/5 हिस्सा सब्जी जरूर शामिल करें. 4. दूध–दही जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें. ,5. रोटी कम लें और साबुत अनाज अपनी डाइट में ज्यादा शामिल करें. 6. वेट लॉस करते समय किन बातों का रखें ध्यान?,7. वेट लॉस करते समय कभी भी ज्यादा एक्सरसाइज ना करें पूरे दिन में 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज आपके लिए काफी होगी. 8. पूरी तरह से लिक्विड डाइट ना करें. 9. अगर आपको किसी तरह की परेशानी है तो कोई भी टाइट फॉलो करने के पहले अब डॉक्टर की सलाह अवश्य लें. 10. अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें ताकि आप हाइड्रेट रहें. इन आसान तरीकों को अपनाकर आप 1 महीने में कम से कम 3 से 5 किलो तक वजन को कम कर सकते हैं साथ ही स्वस्थ शरीर भी पा सकते हैं. यह भी पढ़ेंः पुरुष रोजाना करें कच्चे प्याज और मेथी का सेवन, अंदर से मजबूत बनाएंगे ये गुणकारी पदार्थ,डिस्क्लेमर: ये जानकारी एक सामान्य सुझाव है. इसे किसी तरह के मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें. आप इसके लिए अपने डॉक्टरों से सलाह जरूर लें.

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 <li>तेजी से वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है.</li>
 <li>वजन घटाने के लिए अचानक से डाइट कम करना शरीर को कमजोर बनाता है</li>
 <li>तेजी से वजन घटाते हैं तो इससे दोबारा वजन बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है</li>
</ul>

तेजी से वजन घटाना भी हानिकारक अपनाएं हेल्दी तरीका, जानें क्या बरतनी चाहिए सावधानियां

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